Польза естественного света для нашего разума и тела

На протяжении тысячелетий жизнь наших предков вращалась вокруг дневного света. Размышления о преимуществах естественного света не были темой интереса, о них даже не думали до конца XIX века, когда электрическое освещение стало популярным. Наша текущая реальность — это огромная зависимость от искусственного освещения в ущерб нашему физическому и психологическому здоровью и нашей общей производительности.

Воздействие естественного света помогает нашему организму вырабатывать витамин D, улучшает наши циркадные ритмы и режим сна, помогает нам сосредоточиться, позволяет нам делать больше и даже делает нас счастливее. Обеспечение достаточного количества этого жизненно важного ресурса является ключом к нашему физическому и психологическому благополучию . Однако мы проводим около 90% своей жизни в помещении , поэтому нам крайне сложно ощутить преимущества естественного света, поскольку мы просто не получаем его в достаточном количестве.

Независимо от инноваций, люди биологически запрограммированы на получение выгоды от воздействия дневного света. Быстрые темпы технического прогресса намного превзошли скорость нашей естественной эволюции, и в результате столь частого воздействия искусственного освещения мы больше не испытываем дневных и ночных циклов, к которым готовы наши тела.

К счастью, благодаря исследованиям преимущества естественного света теперь хорошо задокументированы, и итоги ясны: у нас должен быть как можно больший доступ к дневному свету. Эти преимущества можно лучше понять двумя разными способами: преимущества естественного освещения для нашего тела и преимущества, которые оно имеет для зданий, в которых мы проводим так много времени. В этой статье мы поговорим о первых, а о преимуществах естественного света в домах и зданиях оставим на потом.

Человеческое тело является продуктом тысячелетней эволюции и рассчитано на регулярное воздействие естественного света. Когда солнце встает, мы должны просыпаться вместе с ним, и наши циркадные ритмы запрограммированы на реакцию и адаптацию к солнечному свету. Но преимущества естественного света на этом не заканчиваются:

  • Естественный свет дает нам витамин D.

Естественный свет — наш основной источник витамина D, но многие люди могут не знать, почему именно нам нужен витамин D. Витамин D — ключевой ингредиент в развитии костей, наш организм заставляет его усваивать кальций и помогает нам развиваться в детстве и по мере взросления. Отсутствие этого также связано с депрессией, ожирением и, возможно, даже с рассеянным склерозом.

Лучший способ получить этот важнейший ресурс — солнечный свет. Хотя есть добавки и продукты, которые могут нам помочь, они могут заставить нас переедать, вызывая совершенно новые проблемы из-за повышения уровня кальция в крови.
Солнечный свет не обеспечивает нас витамином D напрямую, но он помогает нашему организму вырабатывать его самостоятельно. Естественный свет позволяет нашему телу укрепляться, а не перегружать его; Если в нашем организме достаточно витамина D, он перестает вырабатывать больше.

  • Естественный свет улучшает нашу продуктивность и концентрацию.

Сегодня продуктивность — основа всего, и в одной из наших повседневных сфер нам всем нужно быть продуктивными. С того момента, как мы встаем утром, нам нужно действовать эффективно, наш общий успех, как в жизни, так и на работе, будет зависеть от того, сколько мы можем сделать, используя имеющиеся в нашем распоряжении время и ресурсы.

Одно из главных преимуществ естественного света заключается в том, что оно делает нас более продуктивными.
Между преимуществами естественного света и нашей продуктивностью в целом существует тесная связь. В частности, на рабочем месте естественное освещение способствует лучшему сосредоточению внимания, эффективности и меньшему количеству заболеваний, что немедленно приводит к сокращению количества прогулов.

  • Естественный свет помогает нашим биологическим часам.

Одним из наиболее важных факторов, также напрямую связанных с нашей продуктивностью, является качество сна, и есть много исследований, которые показывают, что, если мы лучше спим, мы лучше работаем.
Наши циркадные ритмы довольно важны. По сути, это ритмы, которые наше тело использует для координации всех своих функций, от пищеварения до регенерации клеток, и они длятся около 24 часов. Наши циркадные ритмы необходимо ежедневно сбрасывать, чтобы они синхронизировались с временем внешней среды, и ключом к этому является регулярное пребывание на свету и в темноте. .

Когда солнце встает, наши тела врожденно понимают, что пора перезагрузить часы, а когда солнце садится, ритм сохраняется, и мы готовы отдыхать. Однако в нашей жизни мы постоянно подвергаемся воздействию света из самых разных неестественных источников без какой-либо регулярности. Экраны телефонов, компьютеров, планшетов, телевизоров и даже простое искусственное освещение сбивают наши тела с места, а после захода солнца мы обманываем нашу биологию, заставляя думать, что сейчас еще дневной свет.

Одно из преимуществ естественного света — помочь нашему телу приспособиться к естественному ритму, который они должны поддерживать. Нам следовало бы спать в комнате с множеством прозрачных стеклянных окон и просыпаться при восходе солнца. Просто получая немного солнечного света в течение дня, мы можем приспособить свое тело к естественному ритму, что улучшит наш сон, а вместе с ним и нашу эффективность на следующий день.

  • Естественный свет улучшает психологическое состояние.

Естественный свет также оказывает большое влияние на наше психологическое здоровье и настроение. Недостаток дневного света может вызвать у нас депрессию, депрессию и тревогу.

Кому нравится просыпаться в темноте в холодные зимние месяцы? Достаточное количество естественного света может активно бороться с негативным психологическим благополучием. Лучший доступ к естественному свету может снизить уровень возбуждения и стресса. Это ясно из того факта, что больше солнечного света только помогает нам чувствовать себя лучше.